H3

H2

Hjelmer

Anderledes terreng

Nå er ikke treningen det viktigste her, på Anafora i Egypts ørken. Senterets hovedoppgave er å gi folk et bedre liv, med spesielt fokus på unge, fattige jenter fra landets forfulgte minoritet, Kopterne (kristne). Her får de praktisk og teoretisk opplæring, og viktigst av alt er at de i praksis får bygd opp troen på seg selv, alle er like verdifulle og kan utrette ting.

Treningsmessig er det fortsatt mest restitusjon.
4 dager med sykkel til/ fra jobb, og den første rolige løpetur på 30min på grusveier.  Og svømmebassenget rett utenfor døra blir flittig brukt.
Satser på mye svømming og noen rolige løpeturer til uka også.

Høstens vakreste - sosial sesongavslutning med klubbvenner (etter en liten svømmetur.)

Det er igjen duket for høstens vakreste 
-   langsvøm med mat og sosialt etterpå lørdag 20. sept:

- 6000m svømming i vann. (Fritt valg av kortere distanse)
- Sosial samling med mat etterpå.  (Du er velkommen også om du ikke svømte først.)

Oppmøte:
- Kl 16:00 på parkeringsplassen nedenfor Ålgård bedehus
- Presis kl 16:30 kjører vi til startstedet, i våtdrakt klar for svømming. (Vi har ikke garderobe)
- De som ikke vil svømme hele strekningen kontakter meg for avtale om sted og tid.

Ha med:
- Det svømmes på dypt vann, våtdrakt er nødvendig. Gjerne neoprensokker og neoprenhette også - hansker. Blir vannet kaldt er det nødvendig med godt og varmt utstyr - vil skal ligge lenge i vannet!
Ta gjerne med energi/drikke, som kan legges ut på 2 steder i løypa. Kan ikke garantere at tomme flasker/rester blir hentet inn igjen.

Påmelding:
- Gi beskjed på email alfred_johnsen@hotmail.com om du kommer senest torsdag 18. .
Gi beskjed om::

• Har du egen bil, hvor mange sitteplasser? (Noen biler må kjøres ut til startområdet, og hentes etterpå.)
• Hvis du ikke svømmer hele distansen - eller ønsker å starte tidligere.
• Hvis du bare skal være med på svømmingen, eller bare samlingen etterpå.
• Mat: Jeg bestiller Pizza fra pizzabakeren. Er du ikke altetende, gå inn på pizzabakeren.no og gi meg beskjed om hva du kan ha (de har både glutenfritt og vegetar-varianter ) så inkluderer jeg det i bestillingen.

Svømmehastighet:
- Vi har ”fri fart” på svømmingen, men samles gruppevis på ”matstasjonene”. Hvis du svømmer svært langsomt, kan det avtales at du starter litt før de andre. Kontakt meg i såfall.

Sikkerhet:
- Dette er utendørs trening hvor enhver selv er ansvarlig for sin egen sikkerhet.
- Bruk lett synlig badehette og drakt med flyteevne. Neoprenhette og sokker, kanskje hansker vil sansynligvis også være nødvendig hvis vannet er kaldt.

- Kjenn deg selv – ikke ta ut på dette hvis du ikke vet at du er trygg i vannet.
- Velg en rute langs land hvis du er usikker.
- Følg med på STRIK’s facebooksider, der vil det komme informasjon om vanntemperatur og evt endringer i programmet.

Sosial samling:
Etterhvert som vi er klare etter svømmingen samles vi hjemme hos meg for mat&prat.
Klubben dekker maten for medlemmer i STRIK (som har betalt kontigent 2014), andre betaler kr 150-. (Ha med beløp i kontanter.)

Aerodynamikk på sykkel - stilling

Dette flotte bildet som Eirik tok under KCC lagtempo kan brukes til illustrasjon av aerodynamisk sittestilling.
Er viktig å få med at det ikke hjelper om aerodynamikken er bra, hvis en dermed tvinges inn i en stilling hvor en ikke får brukt kreftene - men med utprøving og trening i aerodynamisk stilling får en etterhvert bedre og bedre effekt.

Og - dette er et øyeblikksbilde, billedvinkel og hvordan en satt akkurat da spiller stor rolle - stillingen en ser her trenger ikke være typisk. Jeg bruker det uansett for en tolkning.

Jeg har lagt inn et hvitt kryss, det illustrerer hvor mye luft som kommer inn på brystet - bør være minst mulig. Bredde og høyde er like viktig.

Har også lagt to svarte horisontale streker. Den laveste ved hoften, den øverste på topp rygg. Avstanden bør være minst mulig, og hjelmen bør ikke stikke mer enn nødvendig opp.
Vi på bildet har ulik størrelse og form - er derfor naturlig at vi sitter noe ulikt. Min vurdering:
- Jan Morten: Er svært breiskuldret - holder allikevel armene tett og slipper relativt lite luft inn mellom dem. Har muligens ørlite å gå på høydemessig over tid -men sitter svært pent.
Tore: Er høy - sitter allikevel rimelig lavt - men slipper mye luft mellom armene, bør justeres inn.
Svein: Er høy, men sitter ekstra høyt og med breie armer - har mye å gå på.
Meg selv: Tror ikke jeg bør gå dypere eller smalere. Har en teknikk med å smalne inn skuldrene - kan bruke den oftere, da blir jeg enda smalere.
Jesper: Bildet indikerer at han også sitter overraskende høyt. Det stemmer ikke med hva jeg husker underveis - kan billedvinkelen lyve - eller er setet langt bak? Fine, tette armer.