tag:blogger.com,1999:blog-87339918494969892442024-03-19T04:55:24.603-07:00TriathlonHer legger jeg inn diverse triathlonrelatert info som ikke direkte passer i min vanlige blogg (http://alfredjohnsen.blogspot.com)Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.comBlogger29125tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-48811505591117560772015-04-27T10:27:00.003-07:002015-04-27T10:27:56.351-07:00H3<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoH84ZGYivXNIOXT7Ipw16ht0a3_RDM-0XU_Wx_QOJrSHn9nTDVswdaZgdX2CmUF7hxUYxah4SfnsupVVGj4uPukez2Dp6gQjkSSdPyaMfeTt_9PrcjzQIq82Zvx3IctbgX53xsIja0uKA/s1600/20150427_190514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoH84ZGYivXNIOXT7Ipw16ht0a3_RDM-0XU_Wx_QOJrSHn9nTDVswdaZgdX2CmUF7hxUYxah4SfnsupVVGj4uPukez2Dp6gQjkSSdPyaMfeTt_9PrcjzQIq82Zvx3IctbgX53xsIja0uKA/s640/20150427_190514.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6QMZxS6om3SIUvUnhEG9cDTzTmnxqwMApLUyQ6pPyQ-hhK6r3qtB9hrv8el-dGB3oDoA690GV9ua0kyxmRR44WBf0uMO6qicAW-nbSp-cc0PHoZDi5_4ZR9DfuawZ0eA2YnYwn3_VbWi/s1600/20150427_190528.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv6QMZxS6om3SIUvUnhEG9cDTzTmnxqwMApLUyQ6pPyQ-hhK6r3qtB9hrv8el-dGB3oDoA690GV9ua0kyxmRR44WBf0uMO6qicAW-nbSp-cc0PHoZDi5_4ZR9DfuawZ0eA2YnYwn3_VbWi/s640/20150427_190528.jpg"> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-83135454951299520942015-04-27T10:26:00.001-07:002015-04-27T10:26:26.300-07:00H2<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzDne38wIVW-yQOuSP2Mw5zLPdsvdyCDsToBp13XqHpMbeooITEh87xPQgrZ-QoBcASUVv_RLpURXgaF4RLZkUGKQDdpSDRIdnPpwBjI2xFRyBhvqHqxt2McQsDu__k2CVtOSIy2pwAiAU/s1600/20150427_190459.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzDne38wIVW-yQOuSP2Mw5zLPdsvdyCDsToBp13XqHpMbeooITEh87xPQgrZ-QoBcASUVv_RLpURXgaF4RLZkUGKQDdpSDRIdnPpwBjI2xFRyBhvqHqxt2McQsDu__k2CVtOSIy2pwAiAU/s640/20150427_190459.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLWqXejKPXELEZzqoN6NP8iHr0LdnUOaRJDQRYTg9b2VCWFYVFiCVdJrA-u36N54bB13zjNtNH0jTi4FNU_LMzZ6T5zzxKa_ZTAFC0voMVncXsXq_roSTqswpeBbP_WsrnqaSeJdWhuCfu/s1600/20150427_190502.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLWqXejKPXELEZzqoN6NP8iHr0LdnUOaRJDQRYTg9b2VCWFYVFiCVdJrA-u36N54bB13zjNtNH0jTi4FNU_LMzZ6T5zzxKa_ZTAFC0voMVncXsXq_roSTqswpeBbP_WsrnqaSeJdWhuCfu/s640/20150427_190502.jpg"> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-75949573904699646372015-04-27T10:25:00.001-07:002015-04-27T10:25:26.440-07:00Hjelmer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhysAzEfIcK1Bi-eaUSdRnkfffe4GrFr08rykJk57YlrmOxKno_0auYze34vTJiTq4sIGW3Q_tGqkywjlE1Rl2eDNVqFD2d9919y8xCi3UD_qsYGGIyqAKXFFXgY0BtcqKTYQcg7K9o77NK/s1600/20150427_190446.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhysAzEfIcK1Bi-eaUSdRnkfffe4GrFr08rykJk57YlrmOxKno_0auYze34vTJiTq4sIGW3Q_tGqkywjlE1Rl2eDNVqFD2d9919y8xCi3UD_qsYGGIyqAKXFFXgY0BtcqKTYQcg7K9o77NK/s640/20150427_190446.jpg"> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-66212705769281761922014-09-30T03:55:00.001-07:002014-09-30T03:55:15.350-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVR_yiQN19pZOdDav2kBAHqiaJ3rQ5qaQlkhicc_zHefy55C_Yi3YKjah6VsdZD9JdAwPQ-Wd9EG9INhyphenhyphenmBJ5z-adQ9ikWBrKO_NCmwxvxmlw_fASAMvxan-mOtp7w088F5qyfNbAjrB8S/s1600/20140930_101358.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVR_yiQN19pZOdDav2kBAHqiaJ3rQ5qaQlkhicc_zHefy55C_Yi3YKjah6VsdZD9JdAwPQ-Wd9EG9INhyphenhyphenmBJ5z-adQ9ikWBrKO_NCmwxvxmlw_fASAMvxan-mOtp7w088F5qyfNbAjrB8S/s640/20140930_101358.jpg"> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-1691856992646983412014-09-28T06:49:00.001-07:002014-09-28T06:49:27.094-07:00Anderledes terreng<p dir="ltr">Nå er ikke treningen det viktigste her, på Anafora i Egypts ørken. Senterets hovedoppgave er å gi folk et bedre liv, med spesielt fokus på unge, fattige jenter fra landets forfulgte minoritet, Kopterne (kristne). Her får de praktisk og teoretisk opplæring, og viktigst av alt er at de i praksis får bygd opp troen på seg selv, alle er like verdifulle og kan utrette ting. </p>
<p dir="ltr">Treningsmessig er det fortsatt mest restitusjon. <br>
4 dager med sykkel til/ fra jobb, og den første rolige løpetur på 30min på grusveier. Og svømmebassenget rett utenfor døra blir flittig brukt.<br>
Satser <u>på mye svømming og noen rolige løpeturer til uka også.</u></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0gVLQSq02GO-Ozfu-Sr7_sSdUJuk5Adt66OL63mqnvTuwr7iwkoYSy-OmmNL-H_EJmkCQkk8QIrad1Zz-e4L-FK_0Hmy7offNr1_S7OXApPb2CK4YYaakWm53IapWfl5XUR_z81RjwJtY/s1600/20140928_133102.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0gVLQSq02GO-Ozfu-Sr7_sSdUJuk5Adt66OL63mqnvTuwr7iwkoYSy-OmmNL-H_EJmkCQkk8QIrad1Zz-e4L-FK_0Hmy7offNr1_S7OXApPb2CK4YYaakWm53IapWfl5XUR_z81RjwJtY/s640/20140928_133102.jpg"> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-65847184009443865652014-08-25T06:30:00.000-07:002014-08-25T06:30:12.170-07:00Høstens vakreste - sosial sesongavslutning med klubbvenner (etter en liten svømmetur.)<span lang="NO-BOK" style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 12pt;"><strong>Det er igjen duket for høstens vakreste </strong></span><br />
<span lang="NO-BOK" style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 12pt;"><strong>- langsvøm med mat og sosialt etterpå lørdag 20. sept:</strong></span><br />
<br />
- 6000m svømming i vann. (Fritt valg av kortere distanse)<br />
- Sosial samling med mat etterpå. (Du er velkommen også om du ikke svømte først.)<br />
<br />
<strong><u>Oppmøte:</u></strong><br />
- Kl <b>16:00</b> på parkeringsplassen nedenfor Ålgård bedehus<br />
- Presis kl 16:30 kjører vi til startstedet,<b> i våtdrakt klar</b><strong> for svømming</strong>. (Vi har ikke garderobe)<br />
- De som ikke vil svømme hele strekningen kontakter meg for avtale om sted og tid.<br />
<br />
<strong><u>Ha med:</u></strong><br />
- Det svømmes på dypt vann, våtdrakt er nødvendig. Gjerne neoprensokker og neoprenhette også - hansker. Blir vannet kaldt er det nødvendig med godt og varmt utstyr - vil skal ligge lenge i vannet!<br />
Ta gjerne med energi/drikke, som kan legges ut på 2 steder i løypa. Kan ikke garantere at tomme flasker/rester blir hentet inn igjen.<br />
<br />
<strong><u>Påmelding:</u></strong><br />
-<strong> Gi beskjed på email alfred_johnsen@hotmail.com om du kommer senest torsdag 18.</strong> .<br />
Gi beskjed om::<br />
<ul>
<li>Har du egen bil, hvor mange sitteplasser? (Noen biler må kjøres ut til startområdet, og hentes etterpå.)</li>
<li>Hvis du ikke svømmer hele distansen - eller ønsker å starte tidligere.</li>
<li>Hvis du bare skal være med på svømmingen, eller bare samlingen etterpå.</li>
<li>Mat: Jeg bestiller Pizza fra pizzabakeren. Er du ikke altetende, gå inn på pizzabakeren.no og gi meg beskjed om hva du kan ha (de har både glutenfritt og vegetar-varianter ) så inkluderer jeg det i bestillingen.</li>
</ul>
<strong><u>Svømmehastighet:</u></strong><br />
- Vi har ”fri fart” på svømmingen, men samles gruppevis på ”matstasjonene”. Hvis du svømmer svært langsomt, kan det avtales at du starter litt før de andre. Kontakt meg i såfall.<br />
<br />
<u><strong>Sikkerhet:</strong></u><br />
- Dette er utendørs <em>trening</em> hvor enhver selv er ansvarlig for sin egen sikkerhet.<br />
- Bruk lett synlig badehette og drakt med flyteevne. Neoprenhette og sokker, kanskje hansker vil sansynligvis også være nødvendig hvis vannet er kaldt.<br />
<br />
- Kjenn deg selv – ikke ta ut på dette hvis du ikke vet at du er trygg i vannet.<br />
- Velg en rute langs land hvis du er usikker.<br />
- Følg med på STRIK’s facebooksider, der vil det komme informasjon om vanntemperatur og evt endringer i programmet.<br />
<br />
<u><strong>Sosial samling:</strong></u><br />
Etterhvert som vi er klare etter svømmingen samles vi hjemme hos meg for mat&prat.<br />
Klubben dekker maten for medlemmer i STRIK (som har betalt kontigent 2014), andre betaler kr 150-. (Ha med beløp i kontanter.)<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" eda="true" /></a><br />
<br />
<br />
<br />Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-22636028103432325412014-05-28T01:36:00.000-07:002014-05-28T01:36:00.800-07:00Aerodynamikk på sykkel - stillingDette flotte bildet som Eirik tok under KCC lagtempo kan brukes til illustrasjon av aerodynamisk sittestilling.<br />
Er viktig å få med at det ikke hjelper om aerodynamikken er bra, hvis en dermed tvinges inn i en stilling hvor en ikke får brukt kreftene - men med utprøving og trening i aerodynamisk stilling får en etterhvert bedre og bedre effekt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8_M4fbVkAkkNm7GKvFX3c9_RwQvTaO60CWng4DszHDb4SrcIuXBgDWy51PVhxwdrhlbljh916fuL7V7D9Ol0eH1Qv8h4oitW6K3DzNeut9Pji85dmoXtT4hwtX5oMpkftG1pvAusG4smI/s1600/Lagtempo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8_M4fbVkAkkNm7GKvFX3c9_RwQvTaO60CWng4DszHDb4SrcIuXBgDWy51PVhxwdrhlbljh916fuL7V7D9Ol0eH1Qv8h4oitW6K3DzNeut9Pji85dmoXtT4hwtX5oMpkftG1pvAusG4smI/s1600/Lagtempo.png" /></a></div>
<br />
Og - dette er et øyeblikksbilde, billedvinkel og hvordan en satt akkurat da spiller stor rolle - stillingen en ser her trenger ikke være typisk. Jeg bruker det uansett for en tolkning.<br />
<br />
Jeg har lagt inn et hvitt kryss, det illustrerer hvor mye luft som kommer inn på brystet - bør være minst mulig. Bredde og høyde er like viktig.<br />
<br />
Har også lagt to svarte horisontale streker. Den laveste ved hoften, den øverste på topp rygg. Avstanden bør være minst mulig, og hjelmen bør ikke stikke mer enn nødvendig opp.<br />
Vi på bildet har ulik størrelse og form - er derfor naturlig at vi sitter noe ulikt. Min vurdering:<br />
- Jan Morten: Er svært breiskuldret - holder allikevel armene tett og slipper relativt lite luft inn mellom dem. Har muligens ørlite å gå på høydemessig over tid -men sitter svært pent.<br />
Tore: Er høy - sitter allikevel rimelig lavt - men slipper mye luft mellom armene, bør justeres inn.<br />
Svein: Er høy, men sitter ekstra høyt og med breie armer - har mye å gå på.<br />
Meg selv: Tror ikke jeg bør gå dypere eller smalere. Har en teknikk med å smalne inn skuldrene - kan bruke den oftere, da blir jeg enda smalere.<br />
Jesper: Bildet indikerer at han også sitter overraskende høyt. Det stemmer ikke med hva jeg husker underveis - kan billedvinkelen lyve - eller er setet langt bak? Fine, tette armer.Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-51692865047496500472014-04-23T06:59:00.001-07:002014-04-23T07:35:24.481-07:00Mer om trening<p dir="ltr">Jeg skrev ned noen treningsråd for en tid siden, de gjelder fortsatt. Her vil jeg konkretisere et forslag tiI en utøver med løpe bakgrunn ( som nå kan løpe langt og sakte  - ønsker å få opp farten ) og ønsker generell styrking av syklingen. Hun har mulighet tiI å løpe tiI/fra jobb, og har mye tid til trening på kveldstid og i helger.</p>
<p dir="ltr">Basisøktene er fortsatt 1terskeløkt løp og 1 sykkel, samt 1kortintervall løp og 1 langtur sykkel. Deretter kan mer ( samt svømming) legges til - bare pass på at det andre ikke er så krevende at det går ut over intensiteten på terskel og kortintervall.</p>
<p dir="ltr">Eksempel på program når en er i god form, og ikke har konkurranser.<br>
Mandag rolig /hvile, evt svømming<br>
Tirsdag løp til jobb, inkludert kortintervall. Rolig løp hjem m / stigningsløp. <br>
Onsdag sykkel med 30 min hvor en hvert 3. minutt veksler mellom lett og tungt gir - alternativt sykkel bakkeintervaller eller sykling i svært kupert terreng.<br>
Torsdag rolig løp til jobb m / stigningsløp, terskel hjem<br>
Fredag rolig / hvile, evt svømming.<br>
Lørdag sykkel 2t m noen drag / bakker og / eller 2t løping( m / stigningsløp ).<br>
Søndag 2-6 t sykkel.</p>
<p dir="ltr">Legg gjerne til 1 - 2 t rolig sykkel alle dager.</p>
<p dir="ltr">Dette er i stor grad et max program, noe en gradvis venner seg tiI. Og en legger inn roligere uker innimellom. Det er heller ikke dumt med fokus perioder på 1-6uker hvor en av øvelsene prioriteres, og en kun kjører minimum ( nøkkel øktene) av det andre. Er gjerne det som skal til for skikkelig framgang.</p>
<p dir="ltr">Til slutt litt om sykkel og løpesteg. Blir en treig av sykling?<br>
Ikke nødvendigvis, men pass på:<br>
- Ikke stamp i tunge gir ( bortsett fra noen få dedikerte økter).<br>
- Løp raskt, prioriter intensitet framfor volum. Syklingen gir mye av den utholdenheten du trenger.<br>
- Ikke for mye løp i tungt terreng, hvor farten er lav og bena må løftes høyt. ( Lårstyrke trenes på sykkelen, og på sykkelen løftes beinet høyt på veien fram - da må løpetreningen dreie seg om løping)<br>
- Ikke mye løp på trøtte bein. Greit at en iblant trener løp etter sykkel, det er jo slik vi konkurrerer, men ikke for ofte<u>.</u></p>
Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-6092781861213480862013-08-30T13:45:00.003-07:002013-08-30T13:45:09.796-07:00Langsvøm onsdag 11. sept<span lang="NO-BOK" style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: NO-BOK; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: EN-US;"><strong>Det er igjen duket for vår tradisjonelle langsvøm med mat og sosialt etterpå onsdag 11. sept:</strong></span><br />
<br />
- 6000m svømming i vann. (Med mulighet for å svømme deler av distansen - eller bare være med på samlingen etterpå)<br />
- Sosial samling med mat etterpå….<br />
<br />
<strong><u>Oppmøte:</u></strong><br />
- Kl <b>17:15</b> på parkeringsplassen nedenfor Ålgård bedehus<br />
- Presis kl 17:30 kjører vi til startstedet,<b> i våtdrakt klar</b><strong> for svømming</strong>. (Vi har ikke garderobe)<br />
- De som ikke vil svømme hele strekningen kontakter meg for avtale om sted og tid.<br />
<br />
<strong><u>Ha med:</u></strong><br />
- Det svømmes på dypt vann, våtdrakt er nødvendig. Gjerne neoprensokker og neoprenhette også – evt dobbel badehette. - Ta gjerne med energi/drikke, som kan legges ut på 2 steder i løypa. Kan ikke garantere at tomme flasker/rester blir hentet inn igjen.<br />
- Hvis det ikke regner, vil samlingen etterpå være ute - ta med varmt tøy.<br />
<br />
<strong><u>Påmelding:</u></strong><br />
-<strong> Gi beskjed på email alfred_johnsen@hotmail.com om du kommer senest mandag 9.</strong> kl 19. Skriv også om du har egen bil, og hvor mange sitteplasser den har. (Noen biler må kjøres ut til startområdet, og hentes etterpå.)<br />
- Jeg trenger påmelding både for å beregne mat og få koordinert selve svømmingen (kjøring og henting av biler).<br />
<br />
<strong><u>Svømmehastighet:</u></strong><br />
- Vi har ”fri fart” på svømmingen, men samles gruppevis på ”matstasjonene”. Hvis du svømmer svært langsomt, kan det avtales at du starter litt før de andre. Kontakt meg i såfall.<br />
<br />
<u><strong>Sikkerhet:</strong></u><br />
- Dette er utendørs <em>trening</em> hvor enhver selv er ansvarlig for sin egen sikkerhet.<br />
- Bruk lett synlig badehette og drakt med flyteevne.<br />
- Kjenn deg selv – ikke ta ut på dette hvis du ikke vet at du er trygg i vannet.<br />
- Velg en rute langs land hvis du er usikker.<br />
- Følg med på STRIK’s facebooksider, der vil det komme informasjon om vanntemperatur og evt endringer i programmet. Bruk neoprenhette, sokker etc hvis temperaturen tilsier det. Nå, i slutten av august er det grei temp (tipper rundt 18), men den vil synke hvis vi får kaldt høstvær.<br />
<br />
<u><strong>Sosial samling:</strong></u><br />
- Vi regner med at svømmingen er avsluttet kl 20.30. Deretter blir det sosial samling med enkel mat. Klubben dekker maten for medlemmer i STRIK (som har betalt kontigent 2013), andre betaler kr 125-. (Ha med eksakt beløp i kontanter.)<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" eda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" /></a>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-70188621244547955412013-08-30T13:41:00.001-07:002013-08-30T13:41:10.907-07:00Langsvøm onsdag 11. september<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" eda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" /></a>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-25204374857348524782013-06-02T10:52:00.001-07:002013-06-02T10:52:02.200-07:00Syklist<p dir=ltr>Sykkelritt er gøy. Onsdag var det lagtempo i styrtregn, lørdag fellesstart. Begge deler god og knallhard trening. Er enda ikke bra i achilles, trenger snart å kunne begynne med skikkelig løpetrening...<br>
Man rolig sykkel til/fra jobb, 30min rolig løp.<br>
Tir rolig til jobb, kortintervaller hjem.<br>
Ons 39km lagtempo + oppvarming<br>
Tor rolig sykkel til/fra jobb<br>
Fre rolig til jobb, kortintervaller hjem<br>
Lør 41km sykkelritt + 90km sykling til/fra start.<br>
Søn kort og rolig løpetur og sykkeltur.<br>
Totalt drøyt 13t sykkel og 1t løp</p>
<p dir=ltr>Med båtpuss, skoleavslutning i Grimstad og barnedåp blir det mindre trening neste uke.</p>
<div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLaj1oYzK4_3EK4VrjnIsaEwt6F4e_RymT6paa7xlMGWHXTFXGAcgRh9-m_jHREsb0n2dlb6n_W8glZIOkb3py8P1rjfvzegYHlKwBjv0NWhch9T-wlnwHjT_baRIeC9j-_GUeCVJumiVx/s1600/tempFileForShare.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLaj1oYzK4_3EK4VrjnIsaEwt6F4e_RymT6paa7xlMGWHXTFXGAcgRh9-m_jHREsb0n2dlb6n_W8glZIOkb3py8P1rjfvzegYHlKwBjv0NWhch9T-wlnwHjT_baRIeC9j-_GUeCVJumiVx/s640/tempFileForShare.jpg' /> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-66240941348811243322013-05-27T01:30:00.001-07:002013-05-27T01:30:46.236-07:00Utesvømming startet!<p dir=ltr>Endelig varmt nok i vannet til at utendørssvømmingen kan begynne! EIlers enda en uke med fine sykkeløkter:<br>
Man 2.30 sykkel inkl en time knallhard partempo.<br>
Tir/ons rolig sykkel til/fra jobb, ons kveld 3t sykkel med tøffe bakker.<br>
Fre 35min løp.<br>
Søn 2.45 sykkel og 1/2t svøm.<br>
Totalt drøyt 11t sykkel og halvtimen løp og svøm. Blir gradvis mer svømming og løp i ukene framover. Men først lagtempokonkurranse onsdag, STRIK har et godt lag!</p>
Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-37877787859949254462013-05-19T13:25:00.001-07:002013-05-19T13:25:04.239-07:00Endelig sommer<p dir=ltr>Fantastisk avslutning på uken. 25grader på lørdag hvor jeg fikk en 13mils sykkeltur i kupert terreng, og deretter settur resten av helgen.<br>
Ukens trening:<br>
Man rolig sykkel til/fra jobb<br>
Tir rolig sykkel til/fra jobb, terskelintervaller på sykkel på kvelden.<br>
Ons rolig til/fra jobb, svømming på kvelden.<br>
Tor rolig til jobb, 2t omvei i kupert terreng hjem<br>
Lør 4.30 sykkel<br>
Søn 30 min løp.<br>
Flott uke på mange måter m/13t sykkel, 1t svøm og 30min løp</p>
<div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp5BCwdzHwYICyURxX8KrzVTwIGf2EQtLHP1xQV44KYQLbXYaRx24N8TYKTB0whdEqnrtYlgd3TuqGRjJppMiMBoC5V13wcr60YYczSqmRp5N621acuPJu6WXoMRx0WBOtYkk_wGGJPdTb/s1600/20130518_220043.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp5BCwdzHwYICyURxX8KrzVTwIGf2EQtLHP1xQV44KYQLbXYaRx24N8TYKTB0whdEqnrtYlgd3TuqGRjJppMiMBoC5V13wcr60YYczSqmRp5N621acuPJu6WXoMRx0WBOtYkk_wGGJPdTb/s640/20130518_220043.jpg' /> </a> </div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-63459417870702069942012-08-07T05:17:00.002-07:002012-08-07T05:25:10.375-07:00Open Water svømming 18., 19. og 21. august<br />
<br />
På tross av dårlig sommer holder vannet fin svømmetemperatur, slik at det ligger til rette for flotte arrangement for deg som liker å svømme utendørs. Det er hele 3 ulike svømme-arrangement i distriktet i perioden 18.-21. august:<br />
<br />
<strong>Lørdag 18. august: Stavanger OpenWater</strong><br />
<br />
- Distriktets store OpenWater konkurranse i en publikumsvennlig rundløype i Stokkavannet (Stavanger). Distanser: 1000m, 2000m og 5000m<br />
<br />
- Se <a href="http://www.stavangeropenwater.no/">www.stavangeropenwater.no</a> for detaljer og påmelding.<br />
<br />
<strong>Søndag 19. august: Ålgård vannfestival med OpenWater og triathlon.</strong><br />
- Publikumsvennlig arrangement med 2000m OpenWater, samt individuell og stafett triathlon. (Det vil helt sikkert være lokale stafettlag som trenger en svømmer – fin oppvarming før OpenWater).<br />
<br />
- Se <a href="http://www.vannfestivalen.net/triat.html">www.vannfestivalen.net/triat.html</a> for detaljer og påmelding.<br />
<br />
<strong>Tirsdag 21. august: Langsvømming på Ålgård.</strong><br />
- Svømmetur/trening hvor vi svømmer fra Gjesdal til Ålgård, 6000m (evt kortere) – med uformell sosial samling etterpå.<br />
- Se <a href="http://temp175njg74p7c0a.blogspot.no/2012/07/langsvm-21-august.html">http://temp175njg74p7c0a.blogspot.no/2012/07/langsvm-21-august.html</a> for detaljer og påmelding.<br />
<br />
<br />
<br />
Merk at dette er forskjellige arrangement med ulike arrangører, påmelding gjøres separat. <br />
<br />
<strong>Overnatting:</strong><br />
Det er også gode overnattingstilbud på Ålgård i festivalhelgen 17.-19. august: <br />
- Gjesdal Gjestgiveri, Opstadveien 3, Ålgård. Tlf 51617766, <a href="http://www.gjesdalgjestgiveri.no/">www.gjesdalgjestgiveri.no</a><br />
<br />
1 døgn / 2 døgn<br />
<span style="color: blue;">Enkeltrom 800,- / 1395,-</span><br />
<span style="color: blue;">Dobbeltrom 990,- / 1745,-</span><br />
<span style="color: blue;">Trippelrom 1190,- / 2095,-</span><br />
<span style="color: blue;">Firmannsrom 1390,- / 2455,-</span><br />
<br />
<br />
<strong>Vannfestival:</strong><br />
På Ålgård kan du delta på Vannfestivalen med konserter og aktiviteter hele helgen. <a href="http://www.vannfestivalen.net/">www.vannfestivalen.net</a><br />
<br />
<br />
<br />Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-39035380840267134862012-07-30T05:55:00.001-07:002013-08-30T13:39:58.638-07:00Langsvøm onsdag 11. september 2013<span lang="NO-BOK" style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 12pt; mso-ansi-language: NO-BOK; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: 'Times New Roman'; mso-fareast-language: EN-US;"><shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f"><stroke joinstyle="miter"></stroke><formulas><f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></f><f eqn="sum @0 1 0"></f><f eqn="sum 0 0 @1"></f><f eqn="prod @2 1 2"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></f><f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @0 0 1"></f><f eqn="prod @6 1 2"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></f><f eqn="sum @8 21600 0"></f><f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></f><f eqn="sum @10 21600 0"></f></formulas><path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f"></path><lock aspectratio="t" v:ext="edit"></lock></shapetype><shape id="_x0000_i1025" style="height: 207pt; width: 470.25pt;" type="#_x0000_t75"><imagedata o:title="" src="file:///C:\Users\johnsalf\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.png"></imagedata></shape><strong>Det er igjen duket for vår tradisjonelle langsvøm med mat og sosialt etterpå onsdag 11. sept:</strong></span><br />
<br />
- 6000m svømming i vann. (Med mulighet for å svømme deler av distansen - eller bare være med på samlingen etterpå)<br />
- Sosial samling med mat etterpå….<br />
<br />
<strong><u>Oppmøte: </u></strong><br />
- Kl <b>17:15</b> på parkeringsplassen nedenfor Ålgård bedehus<br />
- Presis kl 17:30 kjører vi til startstedet,<b> i våtdrakt klar</b><strong> for svømming</strong>. (Vi har ikke garderobe)<br />
- De som ikke vil svømme hele strekningen kontakter meg for avtale om sted og tid.<br />
<br />
<strong><u>Ha med:</u></strong><br />
- Det svømmes på dypt vann, våtdrakt er nødvendig. Gjerne neoprensokker og neoprenhette også – evt dobbel badehette. - Ta gjerne med energi/drikke, som kan legges ut på 2 steder i løypa. Kan ikke garantere at tomme flasker/rester blir hentet inn igjen.<br />
- Hvis det ikke regner, vil samlingen etterpå være ute - ta med varmt tøy.<br />
<br />
<strong><u>Påmelding:</u></strong><br />
-<strong> Gi beskjed på email alfred_johnsen@hotmail.com om du kommer senest mandag 9.</strong> kl 19. Skriv også om du har egen bil, og hvor mange sitteplasser den har. (Noen biler må kjøres ut til startområdet, og hentes etterpå.)<br />
- Jeg trenger påmelding både for å beregne mat og få koordinert selve svømmingen (kjøring og henting av biler).<br />
<br />
<strong><u>Svømmehastighet:</u></strong><br />
- Vi har ”fri fart” på svømmingen, men samles gruppevis på ”matstasjonene”. Hvis du svømmer svært langsomt, kan det avtales at du starter litt før de andre. Kontakt meg i såfall.<br />
<br />
<u><strong>Sikkerhet:</strong></u><br />
- Dette er utendørs <em>trening</em> hvor enhver selv er ansvarlig for sin egen sikkerhet.<br />
- Bruk lett synlig badehette og drakt med flyteevne.<br />
- Kjenn deg selv – ikke ta ut på dette hvis du ikke vet at du er trygg i vannet.<br />
- Velg en rute langs land hvis du er usikker.<br />
- Følg med på STRIK’s facebooksider, der vil det komme informasjon om vanntemperatur og evt endringer i programmet. Bruk neoprenhette, sokker etc hvis temperaturen tilsier det. Nå, i slutten av august er det grei temp (tipper rundt 18), men den vil synke hvis vi får kaldt høstvær.<br />
<br />
<u><strong>Sosial samling:</strong></u><br />
- Vi regner med at svømmingen er avsluttet kl 20.30. Deretter blir det sosial samling med enkel mat. Klubben dekker maten for medlemmer i STRIK (som har betalt kontigent 2013), andre betaler kr 125-. (Ha med eksakt beløp i kontanter.)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" eda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUSEDyQUmUC8fWf4P54zK4L3k5wQBGywEjYCmBuFMaW4ToaF5k5vf_s_U8L2vJAFPZHRHUQT3ZkVWu071r6xTjMkvWVwyPZ-Cr8WzV7cKxF7CFgmYosncMp9cTw7ku-NhLp9SRtHjIHNQh/s1600/Langsv%C3%B8m+kart.png" /></a></div>
Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-44592523146434686752012-01-15T07:22:00.001-08:002012-01-15T07:30:01.452-08:00Om triathlontreningHvordan legge opp triathlontrening?<br /><br />Jeg får stadig spørsmål, nå sist fra en god venn. Kanskje svaret til han også kan være nyttig for andre?<br /><br />Dette er ikke råd for en topppidrettsutøver, men for en voksen familiefar, med kone, unger og jobb en også prioriterer. Dermed blir det mest et spørsmål om å få mest mullig utav den (lillle) tiden en setter av til trening.<br /><br />Vil innledningsvis si at det viktigste er å legge opp til noe som vil fungerer over tid i hverdagen, i harmoni med famile, jobb og eget humør. Det gir bedre resultater med 5års lite treninng i harmoni og med overskudd enn 2år med stress og krangel.<br />Derfor, juster dette til eget liv.<br /><br />Svømming kan jeg lite om, men teknikk er viktig. Prioriter derfor svømminng med instruktør – og merk at svømmere sjelden svømmer lange strekk om gangen, det er nok en grunn til at de bryter det opp i kortere strekk – gjerne bare med 3-5sek imellom.<br /><br />Basis:<br />Start med 3 nøkkeløkter i uken, en i hver disiplin.<br />Svømming + 1 terskeløkt løp + 1 terskeløkt sykkel.<br /><br />Terskel er den intensiteten du kan holde i en times konkurranse. Treninsøkten skal være slik at tempoet er høyt, men at en akkurat ikke stivner (da har du gått litt over terskel.)<br /><br /> Forslag til terskeløkter:<br />Sykkel: 3*12min, med 2min pause imellom. (Eller 2-3*15, 2*20min) Vesentlig at pausene er korte, tempoet skal ikke være høyere enn at de nesten ikke er nødvendige.<br />Løp: Samme som sykkel, eller kortere drag – for ex 5*6min m/1min pause eller ned til 10-15 * 2min med 30sek pause.<br />Kan også i begge grenser kjøres som ett sammenhengende drag på 20-40min.<br /><br />Tillegg:<br />Med mer tid enn dette, legger du inn:<br />Ulike langturer – alt fra 30min til 6 timer i relativt rolig tempo.<br />I løp eller ski: V02max intervaller, for ex de berømte 4*4min med 3min pause mellom. (Her skal intensiteten være så høy at det er nødvendig med lange pauser og kort totaltid). Kjør gjerne varianter også her. Har du for ex en fin bakke det tar 4-8minutter opp, kjør 2-5drag (slik at total dragtid er 14-20min) opp, pausen er roliig jogg ned..<br />Sykkel: Styrketråkk: For ex 30min hvor du hvert 3min skifter mellom svært tungt og svært lett gir.<br /><br />Periodisering, årsopplegg etc:<br />Det er ulike meninger her, men mange (spesielt de som trener mye) kjører gjerne 4-ukers sykluser, 3 uker med gradvis hardere og større volum, en uke roligere. De fleste av oss får slike rolige uker helt automatisk, trenger ikke planlegge det.<br />Bør uansett ha en progresjon over året: <br />Lavere belastning når treningsåret startes – gradvis økning i volum og intensitet. Vi når gjerne en topp 6-8 før de viktigste konkurransene, deretter økes intensiteten (mer terskel på bekostning av langturene) – og gradvis nedtrapping av volum slik at en er skjerpet, men uthvilt på startstreken.<br /><br />Litt mer av langturer og alternativ trening:<br />Langturer er bra, samtidig som jeg mener at mange overvurderer dem. Beina og hjertet har ingen klokkefunksjon. <br />Kjør gjerne lange langturer, noen, når det passer inn. Ikke press dem inn midtvinters hvis du ikke synes forholdene ligger tilrette for det. Men kjør dem når det passer – sola skinner og resten av familien er på tur. Langturer er mindre spesifikke enn terskel. Terskel MÅ trenes i det du konkurrerer i, men velg langturer (spesielt på vinteren) etter lyst og klima – løp, ski, fjelltur m/sekk...<br />Du bør selvsagt teste ut alt utstyr, at du står distansen etc før konkurranser, men det trenger du ikke gjøre midtvinters. <br /><br />Løp og hastighet:<br />Du vet at du kan løpe(jogge) 42km sammenhengende. Dermed bør du prioritere trening for å løpe raskere. Og til det er det i hovedsak en oppskrift – løp raskt!<br />En får mest effektivt steg/teknikk ved å løpe i konkurransefart eller raskere. Prioriter derfor korte, mer intense løpeøkter – og tren den lange utholdenheten på sykkel.<br /><br />Løpeprogram:<br />Jeg legger opp mitt treningsprogram selv, tilpasset mitt liv (og det har holdt til norske og svensk langdistansemesterskal i min aldersklasse + gjentatte kvalifiseringer til Kona-VM.)<br />Men de senere årene har jeg i stor grad fulgt et "fast" løpeopplegg. Jeg bruker marathonopplegget. Det fine med dette, er at det er lagt opp for oss med begrenset tid, og en av "forfatterne" er selv triathlet med mange VM bak seg.<br />Jeg kjører ikke programmet på distanse/hastighet (har ikke speedometer på joggeskoene), men omregner programmet til tid - og kjører det med høy iintensitet - så intensivt at jeg akkurat greier å gjennnomføre øktene uten å stivne.<br />Se her: <a href="http://www2.furman.edu/SITES/FIRST/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx">http://www2.furman.edu/SITES/FIRST/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx</a><br />Er også mye annen nyttig info på disse sidene.Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-64017652495956604062010-10-21T01:34:00.001-07:002010-10-22T13:01:33.946-07:00Stavtjørn 24HKlikk på bildene for å få de forstørret.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoXZNjRyIZCcaB0GXAtAkjwQ3oowRj34T84X5t0q6URQKA5fwi94arjrOA3ezA6Ja_BlS9jxISE356lezZ2JKRsLWEwS_D1Btlonc7e8Vp2fudEx5TeuZdZOZfYQUiLexum8SvXlsFa_cF/s1600/ST1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 303px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoXZNjRyIZCcaB0GXAtAkjwQ3oowRj34T84X5t0q6URQKA5fwi94arjrOA3ezA6Ja_BlS9jxISE356lezZ2JKRsLWEwS_D1Btlonc7e8Vp2fudEx5TeuZdZOZfYQUiLexum8SvXlsFa_cF/s400/ST1.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5530415303789590002" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_aHdQoxUBb-9g7AUS-PdOXcaE12ig3Hst2iNwf5evU09KyT-z2YhKkXO3WW9OJYrMN_SnXFeQFO7GSGOR9k3TvQxoNCOJjNbVapmsYFL2JXT1X5mbOuY9sT7g0ZZxUNY-41Cybky32aHv/s1600/st2.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 313px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_aHdQoxUBb-9g7AUS-PdOXcaE12ig3Hst2iNwf5evU09KyT-z2YhKkXO3WW9OJYrMN_SnXFeQFO7GSGOR9k3TvQxoNCOJjNbVapmsYFL2JXT1X5mbOuY9sT7g0ZZxUNY-41Cybky32aHv/s400/st2.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5530415219582166674" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCyUsS2GeoAvY_CJlc3IYsSQi8ZhiKWgimxlnnwCI0-s1I3F96BOzVN4XN51dC_yFi7oc7UWp9_3M7mj5DQXCTMuBxtFdMIGANwQmpPti1QlmUEk2EiHOhBu8THd9z121WCDx-mZ4Xv_5Y/s1600/st3.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 295px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCyUsS2GeoAvY_CJlc3IYsSQi8ZhiKWgimxlnnwCI0-s1I3F96BOzVN4XN51dC_yFi7oc7UWp9_3M7mj5DQXCTMuBxtFdMIGANwQmpPti1QlmUEk2EiHOhBu8THd9z121WCDx-mZ4Xv_5Y/s400/st3.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5530415097474241154" /></a>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-50003285014391507342010-07-15T04:02:00.001-07:002010-07-15T04:03:26.696-07:00Resultater Ganddal triathlon 14 juli<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz_2IHoZQRL5rneP6E-xnDWt7SNsSEoM_bnJw5486-yxpL_KeQFqUb74prIhm_nE-EoKXQtM7oI0Isityi7vE8E_AYCqXprES47mrFDkwVERmeLecC1j3-CbvUXuFxr96Z6LtihZFK1LDa/s1600/gan+14+juli.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5494086915273750642" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 283px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz_2IHoZQRL5rneP6E-xnDWt7SNsSEoM_bnJw5486-yxpL_KeQFqUb74prIhm_nE-EoKXQtM7oI0Isityi7vE8E_AYCqXprES47mrFDkwVERmeLecC1j3-CbvUXuFxr96Z6LtihZFK1LDa/s400/gan+14+juli.JPG" border="0" /></a><br /><div></div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-64369782613785712902010-07-02T04:33:00.000-07:002010-07-02T04:39:21.418-07:00Vending lang løype - endringer på Undheim<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-LgdNNDd7fj5CTeT1GZDD1P6CxABgM45GsS2c3vURLlS6j3nXTx1QubeAofGnn89556wDQcETYDaZQOu4A23KEYrt3hN2uUlx9dD8WTA2lDAVda0SH4KDd7_ncBzTcv91yy5LfQgp3U9/s1600/undheim+igjen.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5489271569128734866" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 303px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA-LgdNNDd7fj5CTeT1GZDD1P6CxABgM45GsS2c3vURLlS6j3nXTx1QubeAofGnn89556wDQcETYDaZQOu4A23KEYrt3hN2uUlx9dD8WTA2lDAVda0SH4KDd7_ncBzTcv91yy5LfQgp3U9/s400/undheim+igjen.bmp" border="0" /></a> Igjen har de endret på veien rundt vendemål, ved sette opp flere slike midtrabatter med gangfelt. Vi vender på DEN FØRSTE av dem, rett etter avkjøringen til Ålgård. (Ikke vær sikekr på at alle skiltene vises - de flyttes stadig - vi vender uansett på den første opphøyningen.)<br /><div></div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-79058254211610802392010-06-09T22:57:00.000-07:002010-06-10T02:03:02.648-07:00Ganddal triathlon 8.juni<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp52lOQgF3F721SSjQAC21oUku1Hk41KR_loqPRr62jGTi2dcNWhjekxVPzfZ_vMvPfkfbk5HQE-TL7ptntRbLQrXKO4PWl-OjrXC7insxgsHC6T1MVErFPMQJt-bJLfHWy9QgSPbcyzIt/s1600/DSC00525.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5481066881079455218" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 400px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp52lOQgF3F721SSjQAC21oUku1Hk41KR_loqPRr62jGTi2dcNWhjekxVPzfZ_vMvPfkfbk5HQE-TL7ptntRbLQrXKO4PWl-OjrXC7insxgsHC6T1MVErFPMQJt-bJLfHWy9QgSPbcyzIt/s400/DSC00525.JPG" border="0" /></a><br /><em>Petter - fornøyd arrangør og deltaker</em><br /><br /><br /><br /><br /><br /><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8mRy3mJEG0gUV8eCMck-4f7xre0R1VNagYMC8wkdE4pwKKK5IUDGVx_Ik_tT6jRmfun74iLOoCRBKaDpwVPZ5n9KpiO_Nw9A1zjBCfAkfa74li_Sfet3TS54N8ZbBxLywEq8TNOoTmzI/s1600/DSC00524.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5481066872613838978" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8mRy3mJEG0gUV8eCMck-4f7xre0R1VNagYMC8wkdE4pwKKK5IUDGVx_Ik_tT6jRmfun74iLOoCRBKaDpwVPZ5n9KpiO_Nw9A1zjBCfAkfa74li_Sfet3TS54N8ZbBxLywEq8TNOoTmzI/s400/DSC00524.JPG" border="0" /></a> <em>Anders og Torger diskuterer løpet</em></p><p> </p><p> </p><p><br /></p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDWSUT3KBdXPtAI9-cPB0aricTcYckY6VoIofLsDc0UrUiUV6Fa6U1Tho1u99nSv9bGSQHZ3aRGECinEosvQHL4X_dVyqmODNwlu6dmjNAm28c97wvg26ZJfNo6DBNUSNLe76M3WBLaX5T/s1600/DSC00523.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5481066861933605250" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDWSUT3KBdXPtAI9-cPB0aricTcYckY6VoIofLsDc0UrUiUV6Fa6U1Tho1u99nSv9bGSQHZ3aRGECinEosvQHL4X_dVyqmODNwlu6dmjNAm28c97wvg26ZJfNo6DBNUSNLe76M3WBLaX5T/s400/DSC00523.JPG" border="0" /></a><em> Caroline skifter til sykkelantrekk</em></p><p> </p><p> </p><p><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisFHVf893mnl7o7ygfojSykLu3lYC1pFrsv9dpM0UKDQgBfLQfigLkIt6rvdrWX5vouplbOf6JagBCWWxzwr9yD5Epe2hfYRQgLCvfyZzvLyjoQ0ICIQ9bt9ZyaOl-a_O_YXNdGvXYJwIb/s1600/DSC00522.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5481066856836303634" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 300px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisFHVf893mnl7o7ygfojSykLu3lYC1pFrsv9dpM0UKDQgBfLQfigLkIt6rvdrWX5vouplbOf6JagBCWWxzwr9yD5Epe2hfYRQgLCvfyZzvLyjoQ0ICIQ9bt9ZyaOl-a_O_YXNdGvXYJwIb/s400/DSC00522.JPG" border="0" /></a><em> Øyvind gjør klar til løping<br /></em></p><div class="separator" style="CLEAR: both; TEXT-ALIGN: center"><a style="MARGIN-LEFT: 1em; MARGIN-RIGHT: 1em" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7tAOEk1IZJMKFno0-na2pkO3bXwVdC4yWiwnaEt0pewjns5_0e_1AmT7BDTHY3tKguRYuFbOACGkIsPxcpXJSgqbp5JPHC880bsM-W7n_Ximi8-5HkEb6mUJm4XUvWnkrVTuFAcLLzioc/s1600/Ganddal+8jun.GIF" imageanchor="1"><img height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7tAOEk1IZJMKFno0-na2pkO3bXwVdC4yWiwnaEt0pewjns5_0e_1AmT7BDTHY3tKguRYuFbOACGkIsPxcpXJSgqbp5JPHC880bsM-W7n_Ximi8-5HkEb6mUJm4XUvWnkrVTuFAcLLzioc/s640/Ganddal+8jun.GIF" width="640" border="0" qu="true" /></a></div>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-15189337205357128732010-05-12T11:30:00.001-07:002010-05-12T11:31:25.485-07:00Resultater 11.mai<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXujyAvB-OTqC4KS5yNGjnBLivp04uBz_kCWKIJyEzC6wzqmD5ha_wcqgfqpNRCCgdnTlpI1_5HiHVPwza_lwvyrCByl_XB0B4pu5Lcx4cZX8mH9PBtfq1uFc4r6A0GkjHkFn18dtM8JOK/s1600/Ganddal11.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 232px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXujyAvB-OTqC4KS5yNGjnBLivp04uBz_kCWKIJyEzC6wzqmD5ha_wcqgfqpNRCCgdnTlpI1_5HiHVPwza_lwvyrCByl_XB0B4pu5Lcx4cZX8mH9PBtfq1uFc4r6A0GkjHkFn18dtM8JOK/s400/Ganddal11.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470452869494955378" /></a><br />Klikk på listen for å få den forstørretAlfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-46336958946121317092010-05-11T19:21:00.001-07:002010-05-11T19:51:05.953-07:00Bilder fra 11. maiHar fått disse bildene fra Eirik Stangeland. De vises i større format hvis du klikker på.<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzI_jZY2E29FE6XzXiZEAK4ziq4sIfoXDcG7JV4lOQZC_SUwKRatsMcXsidssPXCcmtO3J6bTslDgMZy1Mx23JzUGm0w2UwxWYledTrGv1avTsoVGd2T8NMeGnPtvzKQ-xPjpfSs94ZNzv/s1600/f%C3%B8r_start.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzI_jZY2E29FE6XzXiZEAK4ziq4sIfoXDcG7JV4lOQZC_SUwKRatsMcXsidssPXCcmtO3J6bTslDgMZy1Mx23JzUGm0w2UwxWYledTrGv1avTsoVGd2T8NMeGnPtvzKQ-xPjpfSs94ZNzv/s400/f%C3%B8r_start.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204752438833138" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Q7wAb84WjjTcciSgogK0ga6DIU2slEYvPPSl3QqQafuLqFSzmwFpdfC0KHCF0S82K3Jtv4Y8O3KILOR03boiHQjHKDKgi5J0wqTVVSMglYTgtXKGnG5E60Gx3oNmTHJsKY3mrOMxu3f7/s1600/ferdig.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Q7wAb84WjjTcciSgogK0ga6DIU2slEYvPPSl3QqQafuLqFSzmwFpdfC0KHCF0S82K3Jtv4Y8O3KILOR03boiHQjHKDKgi5J0wqTVVSMglYTgtXKGnG5E60Gx3oNmTHJsKY3mrOMxu3f7/s400/ferdig.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204746046903234" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpshyphenhyphenp3PGp0952rCVfW_BGLQEr-cNR1O1KhW-nNCHKdk_BsCjvhO9k_2Q4tNen67IHy-xp5Qxd1yo2DshhwHqhkjoU5-piC4s-0hSx8eeohvF3tKNqEv6WmNrY_BVcjvHOgvWnDXJTKalD/s1600/f%C3%B8r_m%C3%A5l.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpshyphenhyphenp3PGp0952rCVfW_BGLQEr-cNR1O1KhW-nNCHKdk_BsCjvhO9k_2Q4tNen67IHy-xp5Qxd1yo2DshhwHqhkjoU5-piC4s-0hSx8eeohvF3tKNqEv6WmNrY_BVcjvHOgvWnDXJTKalD/s400/f%C3%B8r_m%C3%A5l.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204740413738354" /></a><br />Eirik S spurter mot mål(over), Sindre (under)<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzMcgCRjw__bxSolQH-hgulBdo2LOL3HZwEhXs2MGOtVDdrFO1dSSsgVlYLQhnYHK5KyF84qcS1KMPUOPN0wZxdr-ktjgWzDqum9ND47dFqJ43YmkhMqaq862Z5UKVjNdMEnJLJfZhUjB/s1600/f%C3%B8rstemann_kort.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 250px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzMcgCRjw__bxSolQH-hgulBdo2LOL3HZwEhXs2MGOtVDdrFO1dSSsgVlYLQhnYHK5KyF84qcS1KMPUOPN0wZxdr-ktjgWzDqum9ND47dFqJ43YmkhMqaq862Z5UKVjNdMEnJLJfZhUjB/s400/f%C3%B8rstemann_kort.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204733524350290" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNpZvl2FBw6YdYMfghrLYau-0IZkEOfxGde0FBhuNNYpJXWjSgJS3y5FGd2naD2fUEvPSBFRerGoc1HZ5q0xG8Ej7lok8OKN1Mg8krGeh2vi55q1aIDFQCu-vPsNlIQoIlJ0s73Z_KtIop/s1600/klar_til_start.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNpZvl2FBw6YdYMfghrLYau-0IZkEOfxGde0FBhuNNYpJXWjSgJS3y5FGd2naD2fUEvPSBFRerGoc1HZ5q0xG8Ej7lok8OKN1Mg8krGeh2vi55q1aIDFQCu-vPsNlIQoIlJ0s73Z_KtIop/s400/klar_til_start.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204729510244882" /></a><br />Hallgeir syklet sterkt<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYaXZXN6NPCJZnMc0DTHG8AeIbQBTrRZYoQ_oi8yg3B9pM-oLGkPx0uR4avhpGBWxdg46tA-o9KrDgwtui54aXDK0D05-Ef_tRwKZc17sIzr9aU43FlFEUfx3M39jNXs2xe197YWfM0yj8/s1600/t2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYaXZXN6NPCJZnMc0DTHG8AeIbQBTrRZYoQ_oi8yg3B9pM-oLGkPx0uR4avhpGBWxdg46tA-o9KrDgwtui54aXDK0D05-Ef_tRwKZc17sIzr9aU43FlFEUfx3M39jNXs2xe197YWfM0yj8/s400/t2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204389250203634" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFb_VdFxhX5VjWfkIF6Fbu5cn3DYg5RwEeZPaOdEKP0Uvv39jrLkqd_WVYildq2RJnAyjAY6x2PFdyKmr_GTAC-37SPhbHYwXvP0iUcz73yWEokbE-7RoZsQZ7H8fL-0vZjjjyjBS7V6Qp/s1600/klar_til_start.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFb_VdFxhX5VjWfkIF6Fbu5cn3DYg5RwEeZPaOdEKP0Uvv39jrLkqd_WVYildq2RJnAyjAY6x2PFdyKmr_GTAC-37SPhbHYwXvP0iUcz73yWEokbE-7RoZsQZ7H8fL-0vZjjjyjBS7V6Qp/s400/klar_til_start.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470204384622105410" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl-TdvYw0k1VD4wiPHFFVJgRZ6IAYtmwMFiQECFW6dlx3UY4dsDetUftUTtgd80QUFyEyrZMEF1ep4bT6vRNGpUr_izvE6fdv7Zz96wmqM518oJB_VXXlSu2xPJXzshuK4VhGmrFmuemRQ/s1600/t3_kort1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl-TdvYw0k1VD4wiPHFFVJgRZ6IAYtmwMFiQECFW6dlx3UY4dsDetUftUTtgd80QUFyEyrZMEF1ep4bT6vRNGpUr_izvE6fdv7Zz96wmqM518oJB_VXXlSu2xPJXzshuK4VhGmrFmuemRQ/s400/t3_kort1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470203525898384642" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCTo_9ey2eKVdGFjYhV-y845Xi1EIIeniq5GpdDiL7PHcRwWDM4RBk9KW4jG_9T9BM9LGSmkXMgfnfzyiRpODAc8ZWGPoXN2mnYu5gcfUZ_KfukTYqHGumiSBHOsxv-ihj2v0e9ZvKsz_/s1600/t3_kort2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCTo_9ey2eKVdGFjYhV-y845Xi1EIIeniq5GpdDiL7PHcRwWDM4RBk9KW4jG_9T9BM9LGSmkXMgfnfzyiRpODAc8ZWGPoXN2mnYu5gcfUZ_KfukTYqHGumiSBHOsxv-ihj2v0e9ZvKsz_/s400/t3_kort2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470203521420399474" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh5UPbyb3byXZQzOajg04zJACuKVfbmmdD9S47FDvC5X8L8Rw_oZ8aksSV2ff0kb0a7DkqIvd4AwcYGDzmVpxG4LSg8uGX_x8OvkdXvGlAb7l9Fi4P4wbjQcHpwuy06Al4xm3mjVhZgfWZ/s1600/t3_lang1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh5UPbyb3byXZQzOajg04zJACuKVfbmmdD9S47FDvC5X8L8Rw_oZ8aksSV2ff0kb0a7DkqIvd4AwcYGDzmVpxG4LSg8uGX_x8OvkdXvGlAb7l9Fi4P4wbjQcHpwuy06Al4xm3mjVhZgfWZ/s400/t3_lang1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470203502882052482" /></a><br />Stig Magne er førstemann inn fra sykkel(over)<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPreVxPRcq5nRNC0FswBscwYsPo3oo8Ry-hNoADGe_2FS6iwehJ7JU3A80Nzg7fjEvURUKW9diUfUwJFBZLzEfXdCrHThFcoVTnYsRZuvGhI5iSSowEbCiq9_mgh1F8ANQE3461AkVe4xB/s1600/t3_lang2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPreVxPRcq5nRNC0FswBscwYsPo3oo8Ry-hNoADGe_2FS6iwehJ7JU3A80Nzg7fjEvURUKW9diUfUwJFBZLzEfXdCrHThFcoVTnYsRZuvGhI5iSSowEbCiq9_mgh1F8ANQE3461AkVe4xB/s400/t3_lang2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470203499013919762" /></a><br />Alfred veksler (over), Jan Morten (under)<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQT9337Wv3xMBlnhOZ8EQ0J7vgkZNnPksmsl6Nx9WIqCNsPaHIXo2sRwXcOXhJm7MNnhuN4MCHdm_Lw0M9kQ54YwE8mRKP-f8T6KXcirHnmDAzbCnhzLfsPUYpD5fZtASrIjQWoy2e0a90/s1600/t3_start.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQT9337Wv3xMBlnhOZ8EQ0J7vgkZNnPksmsl6Nx9WIqCNsPaHIXo2sRwXcOXhJm7MNnhuN4MCHdm_Lw0M9kQ54YwE8mRKP-f8T6KXcirHnmDAzbCnhzLfsPUYpD5fZtASrIjQWoy2e0a90/s400/t3_start.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5470203242232178530" /></a>Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-991624969713345342010-05-09T12:50:00.000-07:002010-05-09T12:53:17.641-07:00Grilling og matVi prøver oss med enkel servering - pølse og bolle etter målgang.<br />- Ta med 15kr for betaling (da får du en av hver).<br />- Gi også beskjed hvis du har med "følge" - slik at vi kan beregne innkjøpene.<br /><br />Medlemmer i STRIK (betalt kontigent 2010) som deltar i triathlon får det gratis.<br />- Og selvsagt spanderer vi på dagens vakt - uansett medlemskap!Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-37120322106532705452010-04-30T10:58:00.001-07:002010-04-30T10:59:39.736-07:00Resultatliste Ganddal tri (duathlon) 29.april<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtrVKCr-A2lnoRWsov2g-aBPsyQcp0400tiH7ZBULNSCRE1B83MUQQo836Wanf4MtFfAuqkurO6aPsQUcMVBQ_RzbPS7fLHx6imlx9tCaLR576u6VMGOrZIE6yDKOHOQ6ckj9HvnAkhrNp/s1600/Ganddal+Tri+29april.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 261px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtrVKCr-A2lnoRWsov2g-aBPsyQcp0400tiH7ZBULNSCRE1B83MUQQo836Wanf4MtFfAuqkurO6aPsQUcMVBQ_RzbPS7fLHx6imlx9tCaLR576u6VMGOrZIE6yDKOHOQ6ckj9HvnAkhrNp/s400/Ganddal+Tri+29april.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5465991558392748914" /></a><br />Klikk på tabellen for å få den forstørret.<br />- Gi tilbakemelding hvis du oppdager feil på listenAlfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8733991849496989244.post-54145758693843572362010-04-24T09:20:00.000-07:002010-05-31T05:51:51.334-07:00Ganddal triathlon - bruke vei eller gangsti?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge5MiqsBHkhAfx4eS2E5WYPK8pf1V-cZjfS2pBLnWXnzcxxk8Rlqn6c1yGAWE3IdA25Nlpb5fJcAOa0rLAqTF7G_yWYx8qQcfAZrntn2shXanL6caUK0aqK7-UaLUUO4GG8Kls3q1OzEiT/s1600/sven-lagtempox.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge5MiqsBHkhAfx4eS2E5WYPK8pf1V-cZjfS2pBLnWXnzcxxk8Rlqn6c1yGAWE3IdA25Nlpb5fJcAOa0rLAqTF7G_yWYx8qQcfAZrntn2shXanL6caUK0aqK7-UaLUUO4GG8Kls3q1OzEiT/s320/sven-lagtempox.jpeg" /></a></div><br />
Det er et valg du må gjøre selv. Her er noen innspill fra meg du kan ta med deg:<br />
- I.h.t. trafikkreglene er syklister kjørende, og har sin rette plass i veien. Sykling på gang/sykkelsti skje helt på de gåendes premisser; ikke forstyrre eller være farefylt - dvs. hvis det er fotgjengere skal det skje i gangfart.<br />
- Vi vet alikevel at mange bilister ikke er klar over dette, og mange syklister er mest komfortable på gangsti.<br />
<br />
Konkret i løypa:<br />
- Rett etter vi kommer inn på hovedveien i Ganddal er det kun fortau - lite egnet for sykling.<br />
- Etter innkjørsel Kvål (500m) begynner en normalt velholdt og grei sykkel/gangsti på høyre side (på vei utover). Den har få kryss og er lite traffikert, kan egne seg for sykling.<br />
- Noe km etter stopper den ved Foss-Eikeland broen - må være obs her. Etterpå er det gang/sykkelsti vekselvis på venstre og høyre side. Er dermed ikke lett å ferdes raskt, sikkert og effektivt på sykkelsti her.<br />
- Ved tettbebyggelsen i Kverneland er det mange kryss, mye gangtrafikk etc - sykkelstien er ikke egnet for rask sykling.<br />
- Etter Kverneland, hvor terrenget stiger er derimot gang/sykkelstien brei og fin, uten kryss helt fram til vendemål. Og vendingen for kort løype er mye tryggere hvis en holder seg på gang/sykkelstien.Alfred Johnsenhttp://www.blogger.com/profile/15873015875541156018noreply@blogger.com0